カロリー・基礎代謝計算ツール
基礎代謝量（BMR）と1日の消費カロリー（TDEE）、減量・維持・増量の目標カロリー、PFCバランスを計算します。
歳
cm
kg
基礎代謝量（BMR）
-- kcal/日
1日の消費カロリー（TDEE）
-- kcal/日
目標別カロリー（クリックでPFC計算対象を切替）
減量
--
TDEE − 500 kcal
維持
--
TDEE と同じ
増量
--
TDEE + 500 kcal
PFCバランス（目標カロリーに対する目安）
たんぱく質 (P)
-- g
-- kcal
脂質 (F)
-- g
-- kcal
炭水化物 (C)
-- g
-- kcal
⚠️ このツールは一般的な目安を計算するものであり、医療上のアドバイスではありません。持病がある方、妊娠中・授乳中の方、成長期の方は医師・栄養士にご相談の上でご利用ください。
BMR・TDEEとは
BMR（基礎代謝量）は何もせず安静にしていても消費される1日の最低限のカロリーです。TDEE（総消費カロリー）はBMRに日常の活動量を加味した、1日に実際に消費するカロリーの目安です。
使い方
- 性別・年齢・身長・体重・活動レベルを入力します
- BMR・TDEE・目標別カロリーが自動計算されます
- 目標カード（減量/維持/増量）をクリックすると、その目標カロリーに対するPFCバランスを表示します
- PFCプリセットを切り替えて、好みの栄養バランスを確認できます
よくある質問
減量の−500kcalという数字の根拠は？
脂肪1kgの消費には約7,200kcalの消費が必要とされ、1日500kcalの差を作ると理論上は1週間で約0.5kgの減量ペースになるという一般的な目安です。個人差があります。
PFCバランスはどのプリセットを選べばいい？
特に方針がなければ「標準」で問題ありません。筋トレ中心の方は「高たんぱく」、糖質を控えたい方は「低糖質」が目安として使われることが多いですが、持病がある場合は医師・栄養士に相談してください。
